bieganie i siłownia

[...] chcę wrócić) Trening i jako taką dietę prowadzę od miesiąca , jest to 3 x tyg siłownia (klatka,biceps/plecy,triceps/nogi)(4/5x12/12/10/8/8 , po 3/4 ćwiczenia na partię) oraz bieganie 3x tyg .Co do diety , staram się ograniczać spożycie tłuszczów i węglowodanów w późniejszych porach dnia, jeść co najmniej 4 posiłki dziennie no i spać te 7-8 h. [...]

[...] na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo 3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana mi miesnie? odpowiedzcie [...]

[...] ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. [...]

Przed treningiem (siłownia, boks, bieganie) biorę BCAA i czasem kofeinę w tabletkach. Po treningu piję odżywkę białkową oraz węglowodanową, a jak mam możliwość to jem np. miód i wafle ryżowe. Interesuje mnie co pić podczas treningu. Jedni radzą pić carbo, inni izotonik, a jeszcze inni popijać sobie BCAA. Ja póki co piję średnio zmineralizowaną [...]

Witam, Mam takie kilka pytań dotyczących biegania i siłowni: 1. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ile razy powinno się biegać w tygodniu żeby spalać tłuszcz ,a nie tracić masy mięśniowej ? 2. Ile powinien trwać jednorazowy bieg ? (zakładając moje możliwości że będzie to trucht ) No na razie te 2 pytania jak będą odpowiedzi to jeszcze dopytam kilka rzeczy [...]

Witam Dostałem się do odbycia służby przygotowawczej NSR do Wojska , w Centrum Szkolenia Logistyki w Grudziądzu( 4 miesiące ) przez pierwszy miesiąc nie będzie żadnego zjazdu .Opowiem coś o sobie 22 lata 185 cm 85 kg wagi trening na siłowni, trochę w domowych warunkach, zawsze na sucho , lekka dieta pod siłownię (ryż , twaróg, banan, jaja, pierś [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Ćwiczę bieganie, sztuki walki i do tego chciałbym dodać siłownię. Wiem, że samo łączenie biegania z siłownią to mieszanka wybuchowa, a o dodatkowo sztukach walki nie znalazłem praktycznie żadnej informacji w internecie. Jednak chciałbym sprawdzić, czy jest to jakoś możliwe. Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: [...]

[...] i niedziela wolne). Jednak nie widzę siebie jako fightera a i te treningi zbyt wiele mi nie dają, ćwiczymy bez trenera. Pomyślałem więc o bieganiu. Kiedyś byłem zajarany bieganiem i wgl tym wszystkim co z nim związane ale dopadł mnie brak czasu (nauka), a potem siłownia to już porzuciłem tę dyscyplinę. A więc zamiast uprawiać sztuki walki [...]

wiem że było juz sporo takich tematów i czytalem je ale wole zapytać indywidualnie.Otóż ćwiczyłem na siłowni 8 miesiecy.Teraz mam przerwe przez okres wakacyjny.Nabrało mi sie dość sporo niechcianego tłuszczu.Cciałbym to zrzucić nie tracąc (zaznaczam) zbyt dużo masy miesniowej.wiadomo coś zawsze spadnie oprócz tłuszczu.wiem że wówczas nie przytyje [...]

Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]

Chciałbym nabrać masy mięśniowej, lepiej wyglądać i poprawyć kondycję oraz osiągi(w bieganiu). Zaczęła się wiosna i postanowiłem do mojego treningu dożucić bieganie. Na początku biegałem interwały alenie jest to dla mnie wygodne i uznałem że wolę 30 min spokojnego biegu. A moje pytanie brzmi : czy bieganie może sprawić że moja masa mięśniowa [...]

[...] ćwiczeń na siłce z dużym obciążeniem kręgosłupa. a więc pytanie brzmi, jakie białko kupić i ile białka na kg/masy ciała. i kiedy brać, słyszałem że białko jako uzupełnienie bedzię najlepsze ale jeszcze słyszałem opcję z gainerem. co o tym myślicie, i czy bieganie w terenie by było konieczne żeby się nie zalać. Pozdro z góry dzięki za rady :)

[...] jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrzucenie przy tym kilku zbędnych kilogramów. Miesiąc - ten czas chciałbym wykorzystać w pełni i zrobić jak najwięcej. Jak myślicie czy bieganie codziennie na czczo po 30min byloby wlasciwym rozwiazaniem? Powinienem stosowac jakies odzywki, tak aby nie stracić tkanki mięśniowej lub jakiś spalacz, żeby [...]

Witam koleżanki i kolegów, może ktoś z was ma doświadczenia z chondromalacją 1 st. Po pierwszej wizycie u ortopedy wiem tylko tyle, że może to być chondromalacja 1stopnia. Dostałem skierowanie na RTG kolana (AP + bok) oraz USG. Aktualnie czekam na badania. Niestety, powyższa diagnoza aktualnie wstrzymała mój "projekt" powrotu do grania w piłkę [...]

[...] Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan wygląda tak: [...]

[...] bieg 18-30 trening PIATEK - rano siłownia SOBOTA - popoludniu trening Niedziela WOLNE PYTANIA : Biegać na czczo ? Mam Aminokwasy kiedy je brać? Czy stosować spalacz tłuszczu jak tak to jaki? i GENERALNIE czy może być ten plan to jest typowo na kondycje i wytrzymałosc jak schudne to odpuszcze bieganie i 1 trening na siłowni. DZIEKI ZA SUGESTIE

[...] bym go jakos wepchac w plan treningowy i tu nasówa sie moje pytanie czy mozna to zrobic tak poniedzialek silownia i rower, wtorek odpoczynek, sroda silownia rower, czwartek bieganie, piatek silownia i rower, sobota bieganie i basen i niedziala relax mozna to tak zrobic czy za duzo tego?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 181 [...]

nie bede was czarował mam lepsza kondycje niz wy wszyscy,nie chwale sie tylko stwierdzam fakty ,biegam codziennie po 20 km szybkim tempem i nawet sie nie mecze,ale mam problem z siła na siłowni, otoz cwicze juz 10 lat i od paru lat mam zastój,bo siła nic nie idzie,ani tez nie spada,a biegac lubie ,jestem nie jako uzalezniony,tak samo od silowni [...]

[...] ,ze chcem sie dostac na IKF - szczecin musze poprawic czas na 1000m wiec zaczalem biegac ,ale wlasnie -nie wiem jaki odstep czasowy zachowac miedzy treningiem na silowni a bieganiem (chodzi o glikogen), -jaki posilek jesc przed bieganiem i jaki po bieganiu (zeby na noc nie przyjmowac za duzo weglowodanow) -i jak dlugo odczekac pomiedzy [...]

Mam 14 lat mam 183 wzrostu waze 58kg Trenuje bieganie juz prawie 2 lata biegam codziennie i chcem teraz dorzucic sobie siłownie co powinienem robić siłę ? gdzies czytałem ze jak sie nie ma wogóle starzu treningowego to nie powinno sie robić siły czy to prawda ? a jak nie siłe to znalazłem na forum taki trening pomoze on mi cos w bieganiu ? [...]